Lucija Coaching

Your Dream Life is Just a Decision Away!

Verjemi v svoje sanje

By

Iz katere šalčke pije orientalska kraljica Ksenija Visket svojo jutranjo kavo?

Ksenija Visket je bila naša gostja v mesečnem članstvu BOLJŠI DNEVI Z LUCIJO. Skupnosti se lahko pridružite tudi vi s prijavo na tej spletni strani.

Ksenija Visket je učiteljica orientalskega plesa, koreografinja in plesalka in ima zasluge za to, da se je tudi Slovenija vpisala na svetovni zemljevid orientalskega plesa. Kot pravi sama, moraš imeti pogum, da slediš svojim sanjam ne glede na včasih težko realno sliko.

“Če človek verjame v sebe, tudi strah postani noter votel, zunaj pa ga nič ni.”

Ksenija Visket za portal BOLJŠI DNEVI Z LUCIJO

PRISLUHNI IZSEKU POGOVORA S KSENIJO VISKET IN LUCIJO SMOLNIK

Najin pogovor je bil res dinamičen in poln smeha. Tak ženski 🙂

Skozi pogovor razkrijeva:

  1. Kako pogumno iti za svojimi sanjami?
  2. Kdo je št. 1 ubijalec sanj?
  3. Dober nasvet za poslovno rast in razvoj, ki ga pogosto spregledamo.
V čudovitem ambientu Hiše Zahir Maribor

Delček pogovora z veseljem deliva z vami. Te pa vabiva, da se včlaniš v mesečno članstvo, ki te podpira na poti tvojih sanj – vsak dan!!! in postaneš del skupnosti BOLJŠI DNEVI Z LUCIJO, kjer lahko prisluhneš celotnemu pogovoru.

Te zanima, iz katere šalčke Ksenija pije svojo jutranjo kavo?

Jutranja kava je Ksenijin ritual, pravzaprav je človek navade, je priznala skozi pogovor. Njena najljubša šalčka pa je darilo ob 3. Dnevu mame in hčerke, kjer smo Ksenijo gostili ne samo kot plesno učiteljico, temveč skupaj z mamo kot pripovedovalki skozi oči odnosa mama-hči.

Če želite videti, kaj piše na šalčki, hitro skočite na Instagram na @lucijacoaching in stisnite <3 ter v komentar pripišite, kakšna pa je vaša najljubša kava?

PRIDRUŽI SE NAM S KLIKOM NA ZGORNJO SLIKO

10 idej, ki vam bodo pomagale ostati mirni, ko bo nekdo pritisnil na napačen gumb

By

Vse nas občasno kdo ali kaj spravi v stres, ampak lahko negujemo notranjo sproščenost s spodnjimi nasveti.

Roko na srce, imeti umirjen um v vseh situacijah je lahko kar izziv za večino od nas. Ko nekdo pritisne na naš napačni gumb, postanemo razdraženi, in vse to lahko hitro preskoči v stres in negativizem. Ampak naučiti se imeti hladno glavo je ključ, saj kadar imamo v glavi kaos, bo to sprožilo tudi kaos na zunaj in nas peljalo vedno globlje po spirali neprijetnih dogodkov.

Ste se kdaj počutili nestrpne, ko oseba pred vami sproščeno klepeta s prodajalko, čeprav je dolga vrsta za vami in se vam seveda mudi? Majhne stvari, kot je ta, lahko povzročijo, da naš um postane ujet v kletko in misli samo stopnjujejo pritisk. Ampak človek z umirjenim umom je sproščen ne glede na to, kar se dogaja. Ko smo notranje umirjeni, lahko tudi jasno mislimo, pustimo idejam in rešitvam, da naravno tečejo v naš um. Prav tako pa smo tudi bolj pozorni in prijazni do drugih in manjša verjetnost je, da se bomo odzvali tako, da nam bo potem žal.

Izzivi lahko pridejo kadarkoli, zato je najbolje, da ste pripravljeni.

Spodnji nasveti in orodja vam bodo pomagali ostati mirni, ne glede na to, kaj se dogaja.

1.NAČRTOVANJE

Načrtovanje in dopuščanje, da imate dovolj časa vse narediti, sta ključ do vzdrževanja mirnega uma. Ko imamo preveč dela in premalo časa, težimo k paniki in hranimo zmedo v svojem umu, kar v zameno ustvarja nezdravo notranjo držo, zaradi katere smo bolj ranljivi in razdražljivi.

Usedite se in zapišite vsa opravila, ki jih je treba opraviti v prihajajočem tednu/dnevu in jim namenite prostor v vašem rokovniku. Vedno se najprej lotite najbolj pomembnih stvari. In ko bodo te opravljene, boste imeli večji mentalni prostor, zaradi katerega boste boljše zorganizirali in v miru naredili tudi vse ostalo.

2. RAZUMEVANJE

Ko so ljudje negativni ali kritizirajo, to počnejo iz navade – podzavestno pogojenega obnašanja. Če to razumemo, lahko kljub temu ostanemo mirni in ohranimo nadzor. 

Navade v resnici naszirajo več kot 80 odstotkov vsega, kar dnevno počnemo. In nekatere vedenjske vzorce smo razvili že v otroštvu, ki so ali pa tudi niso produktivni in pozitivni. To seveda ne pomeni, da opravičujemo slabo obnašanje, ampak se naučimo uporabljati orodja, s katerimi ostanemo mirni, še posebej, kadar smo v družbi domačih ali sodelavcev, s katerimi preživimo največ časa. 

Če je nekdo negativen in se vedno pritožuje, ne dolivajte na ogenj, mogoče rečete “Razumem.” ali “Zanimivo, da tako razmišljaš.” ter menjajte temo pogovora. Zavedati se morate, da to počnejo, ker je tak način izražanja postal njihova navada, ni potrebno, da postane tudi vaša. Najbolje je, da popolnoma spremenite temo in jih pohvalite za nekaj, kar so dobro naredili.

Za primer vzemimo vašo mamo ali taščo, ki se venomer pritožuje in ji nikoli nič ni prav. Lahko prekinete pogovor in pohvalite na primer njeno torto, ki jo je spekla za vaš rojstni dan, ali kosilo, ki ga je pripravila v nedeljo. Začnite uporabljati ta pristop in opazujte čarovnijo, ki se začne dogajati.

3. NE ODZIVAJTE SE, AMPAK REAGIRAJTE

Resnica je, da se velikokrat odzovemo brez razmišljanja, ko gre kaj narobe, v nasprotju s pričakovanji, ali ko kdo naredi kaj, kar nas razburi. To je nagonska reakcija, ki temelji na strahu in ni niti razumska niti primerna in lahko povzroči razburjenje drugih in nas samih.

Ko se srečamo s tako situacijo ali osebo, ki nas potisne na rob, je prvi najboljši odziv, da 10 krat globoko vdihnemo. Odstranimo se iz prostora, če je treba in se vprašajmo: “Mi to kakorkoli koristi? Se bom počutila bolje, če bom napadla nazaj ali se branila?” To preprosta prekinitev razjasni um in nam dovoli, da se odzovemo na situacijo in ne reagiramo na impulz.

4. MEDITACIJA

Meditacija je zanesljiv način treninga uma, da ostane miren. Veliko ljudi misli, da je prezahtevno meditirati, ampak resnično lahko vsi meditiramo. Sprehod, petje in poslušanje vodenih meditacij so samo nekatere izmed tehnik. Obstaja res veliko načinov meditiranja, ki jih lahko sami raziščete na spletu, v knjigah ali pa greste na kakšen tečaj. Cilj meditacije, da se notranje umirimo in se povežemo s svojim bistvom.

Preprosta metoda, ki jo uporabljam s svojimi strankami in na delavnicah je, da zaprejo oči in se osredotočijo na dihanje. Osredotočijo se na trebuh in dihajo globoko. Ko se osredotočimo na dihanje, pozornost preusmerimo stran od svojih misli. Tako se ne ukvarjamo z njimi. Začnemo počasi, že nekaj sekund je dovolj za vajo. Potem podaljšajte čas. Če to vajo ponavljate dnevno, boste naravno napredovali in boste vedno bolj znali nadzirati sebe, tudi v izzivih.

5. VAJA ZA FOKUS

Poleg meditacije je vaja za fokus odličen način treninga uma, da dela, kar želite, kot ostati miren v kriznih trenutkih. 

Fokusiranje je veščina, ki jo lahko razvijemo ne glede na starost. Usedite se na udoben stol, bodisi doma ali v službi, in najdite točko na steni nasproti sebe. Za 30 sekund držite pogled in ves fokus naj bo na tej točki. Opazili boste, da vaš um nemirno skače v druge zgodbe vašega življenja. Nežno ga vrnite nazaj na to točko. Vadite vsak dan vsaj 30 dni in si podaljšujte čas. Videli boste, da se bosta vaš notranji nadzor in fokus neverjetno okrepila. 

6. OBNOVITE SE IN NAPOLNITE BATERIJE

Ko gremo skozi dnevne padce in vzpone, je dobro, da imamo prostor ali dejavnost, kjer se lahko obnovimo, ponovno napolnimo mentalne baterije in vzdržujemo svoj notranji mir. Sama grem zelo rada v park, kjer samo opazujem drevesa. Ali pa berem dobro knjigo in pišem. Prav tako me zelo napolnita tudi glasba ali kuhanje. 

Izberite nekaj, kar je izvedljivo takoj in deluje za vas. Še najbolje je, da vas fizično dvigne s stola, kot na primer, da greste na sprehod ali lahen tek. Fizični premik od delovne mize ali kavča za vsaj 15 minut lahko naredi veliko razliko v napornem dnevu in resetira vaš um v mirno stanje. 

7. VIZUALIZACIJA

Priporočam to kratko in zelo učinkovito vajo, ki jo lahko vadite dnevno ali kadarkoli potrebujete dodatno injekcijo miru in notranje moči. 

Zaprite oči in naredite nekaj globokih vdihov. Pomislite na kraj, kjer ste srečni in mirni. To je lahko vaša najljubša počitniška destinacija ob morju ali zgolj predajanje soncu med drevesi. Potopite se v mentalno predstavo in jo občutite, kot da ste res tam. Ostanite tam nekaj trenutkov. Občutite z notranjimi čuti in počasi boste postali sproščeni. 

To je luštna kratka vaja, ki jo lahko naredite vsakič, ko potrebujete podporo in pomagala vam bo vzdrževati notranji mir. 

8. FIZIČNA AKTIVNOST

Fizična aktivnost je čudovit način za umiritev uma. Bodisi je to joga, hoja, kolesarjenje, tek ali druge redne aktivnosti, ki vas napolnijo z energijo. Gibanje je človeku naravno in ga pomirja, sploh v naravi. Prav tako spodbuja srečne hormone. Odločite se za vadbo, ki ustreza vam, ne glede na to, kaj je trenutno moderno. Poskusite najti to, kar je najbolje za vas in uvedite dnevno rutino.

9. POZITIVNO OKOLJE

Bodite ljubeči s sabo. Ne pričakujte preveč od sebe in bodite potrpežljivi, ko se soočate z izzivi. Preživljajte čas z ljudmi, ki vas hranijo in vas delajo srečne in se izogibajte tistim, ki vas spravljajo v stres. Seveda to zna biti težko, na trenutke celo nemogoče. Velikokrat se ravno v družinah in v službi ni mogoče izogniti ljudem, ki delujejo razdiralno. Takrat naj vam bodo v pomoč zgornje ideje in orodja. 

Prav tako filtrirajte dnevno dozo novic in socialnih omrežij. Pazite, da so v mejah zabave in vas ne izčrpavajo notranje. Morda morate povečati dozo pozitivnega in inspiracije. Pazite nase in se izogibajte stvarem, ki vas vznemirjajo in razdražijo. 

10. AFIRMACIJE

Afirmacije so pozitivne izjave in odlično orodje, ki nam pomaga pretresti stare ukoreninjene načine razmišljanja in obnašanja. Z rednim ponavljanjem izjave sčasoma naš um temu začne verjeti in v zameno to vpliva na naše obnašanje in rezultate. 

Zapišite svojo osebno pozitivno afirmacijo, kot na primer “Sem močna, samozavestna in mirna.”, ali pa “Sama odločam in imam nadzor nad življenjem.” Povejte ta stavek več krat na dan, lahko si ga tudi zapišete in prilepite tja, kjer ga boste največkrat videli. Vedno, ko se boste počutili izzvani od ljudi ali okoliščin, ga ponovite na glas ali v tišini. Čez čas vas bo afirmacija zaradi zavestnega ponavljanja naravno povrnila v stanje miru, moči in nadzora. 

5 NASVETOV ZA SREČNEJŠE ŽIVLJENJE

By

Govorimo si, da bo naše življenje popolno, ko bomo shujšali, ko bodo naši otroci imeli počitnice, ko bom imela privarčevano toliko in toliko denarja. V resnici pa ni boljšega trenutka za srečo kot prav zdaj – ta trenutek! Z vami želim deliti 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali do srečnejšega življenja takoj!

1. BODITE HVALEŽNI

Preveč se osredotočamo na to, česar nimamo, kar nam ne gre, kot pa na to, kar imamo. V bistvu gre za preplet energij. Če si v frekvenci hvaležnosti, pritegneš nase dobre stvari. Dnevna navada pisanja dnevnika hvaležnosti bo čudežem odprla vrata na stežaj.

2. ZAVEDAJTE SE SVOJIH MISLI

Vse, kar mislite, rečete ali čutite postane realnost. Zato bodite pozorni na to, kaj se dogaja v vaših mislih. Ko se naslednjič zalotite z negativno mislijo, se vprašajte, če je resnična in pomembna za vas. V kolikor ni, ji pustite naj gre in pomislite na nekaj lepega.

3. DOVOLITE SI RASTI

Preživite vsak dan vsaj nekaj časa tako, da se notranje razvijate in rastete. S tem boste veliko pridobili. Če želite doseči svoje želje, se morate poglobiti vase in razvijati svoje potenciale.

4. ZAPIŠITE SVOJE CILJE

Cilje si zapišite natančno in v sedanjem času, kot če bi jih že dosegli. Lahko jih zapišete na kartico, ki jo nosite s sabo. Preberite jo večkrat na dan. Če imate sliko vašega cilja v umu in srcu, se po naravnih zakonih mora uresničiti.

5. VIZUALIZIRAJTE IN MEDITIRAJTE

Prevečkrat hitimo skozi vsakdan z občutkom strahu in kaosa. Vizualiziranje in meditiranje vam ne bo samo pomagalo doseči stanje mirnega uma, pomagalo vam bo tudi pritegniti, kar si v življenju želite. Samo 5 do 10 minut dnevno lahko hitro prinese spremembo na bolje.

Sreča je potovanje in ne destinacija. Ne čakajte na jutri!

NI SREČA. JE ODLOČITEV.

By

Kadar rečemo za nekoga: “Glej, kako je lahko srečen, ker ima vse!”, potem imamo veliko stvari, ki jih moramo rešiti sami s seboj.

Vsi poznamo ljudi, ki živijo lepa, polna življenja. Slišimo ljudi, ki zanje rečejo, kakšno srečo imajo. Lahko rečete, da so se “rodili pod srečno zvezdo”, a ne recite, da “imajo pač srečo”. 

Večina življenja se nam nikakor ne “pač zgodi”, ne da bi mi sami pri tem imeli kakšno besedo. In stvari, ki se nam zdijo, da se nam “pač zgodijo”, so v resnici velike priložnosti za rast.

Na ta svet smo prišli v določenih okoliščinah. To drži. Nekatere okoliščine so izjemne in lepe, nekatere so boleče, nearazumljene. Zakaj se rodimo ravno v takšno okolje, ni zgolj slučaj. Veliko tega ostaja skrivnost, dokler se ne odločimo raziskovati globlje. Pa vendar nič skrivnostnega ni, kadar gre za našo sposobnost izbire, kaj sami naredimo z okoliščinami, v katerih se nahajamo.

Sami izbiramo, s kom bomo preživljali svoj čas. Sami izbiramo, kako preživljamo svoje dneve. Na kaj se fokusiramo, kaj ima prednost. Sami izbiramo naše misli, in ali se bomo poslušali ali ne. Bomo pogumno stopili naprej ali ne. Bomo ljubili ali ne. 

Ni sreča. Je odločitev.

In ker ne obstajajo napačne odločitve, obstaja izbira naše perspektive, izbira, kaj bomo storili, in tudi izbira, kakšne misli  bomo mislili. 

Naslednjič, ko boste sami pri sebi mislili, da pa res nimate sreče, v obzir vzamite tole: vsi imamo enakih 24 ur dneva. Nanje lahko gledate kot na dragoceno darilo, ali pa jih lahko “pač preživite”. 

Vsi imamo zmožnost izbrati, kako gledamo na težke situacije. Lahko izberete, da v njih vidite blagoslov in lekcije. Ali pa lahko tudi izberete, da vidite samo težo in probleme. Prav tako lahko izberete, ali boste kaj glede tega storili ali ne.

Vsak od nas se večkrat v življenju znajde v okoliščinah in situacijah, ki si jih zagotovo se bi zavestno izbral. V takih trenutkih lahko naredimo iz njih najboljše ali pa najslabše. In vse je naša odločitev.

Magično življenje – ki zame pomeni pomeni živeti lahkotno, pretočno in polno – se živi zaradi neštetih malih in velikih odločitev, ki jih je nekdo moral sprejeti, in ne samo zato, ker je “pač imel srečo v življenju”.

Ni sreča. Je odločitev.

Izbirajte modro!

OSVAJANJE MARATONSKIH STRAHOV

By

Po mojem mnenju je eden boljši oglaševalski slogan vseh časov Nike-ov “Just Do It™”.

Ja, res so z njim ustvarili bilijone dolarjev, odkar so ga plasirali dve destletji nazaj, pa vendar to ni razlog, zakaj mi je všeč:)

Seveda vsi povežemo Nike s športom in atletiko. Zato je lahko, na prvo žogo, slogan “Just Do It” sporočilo, naj ne bomo leni. Nekje najti to voljo, kopati globlje in najti potenciale, za katere niste niti vedeli, da jih imate, se potisniti do čistega konca nečesa, ne glede na to, kako velik izziv je za vas pot, po kateri takrat hodite.

Ampak preden sploh lahko naredite karkoli od tega, ne glede na to ali želite teči na maratonu ali začenjate svoj posel, potrebujete nekaj drugega.

Slogan “Just Do It” je v resnici klic – in predvidevam, zakaj je imel tako univerzalno resonanco z ljudmi in tako moč kot slogan – klic je POGUM.

Kaj drži nazaj nekoga, ki mu je zdravnik pravkar povedal, da mora več telovaditi, ali pa se lahko zgodi kaj življenjsko ogrožujočega, da ne obuje teh že 20 let starih adidask in gre teči v naravo? In to ni lenost ali pomanjkanje volje. To je strah. Bom zgledal čuden? Ali bom naredil kaj narobe? A bom sploh preživel svoj prvi trening? Se mi bodo smejali?

Kaj je resnica v tej situaciji, je tudi resnica v praktično vseh naših prizadevanjih skozi življenje. To so naši strahovi, ki nas ustavijo pred tem, da bi naredili prvi korak.

In odgovor na to je zelo, zelo preprost.

“Ampak nisem dovolj dobra?” Just do it.

“Ampak nimam denarja ravno zdaj?” Just do it.

“Nisem pripravljen!” Just do it.

“Pa sploh ne vem, kako naj to sploh naredim.” Just do it.

“Kaj pa če mi ne uspe?” Just do it.

Z drugimi besedami, pozabi na preteklost. Pozabi, kaj si ali nisi naredil do zdaj. Pozabi vse razloge, zakaj ne moreš in na vse ljudi, ki ti pravijo, da ne zmoreš. Pozabi, kako zelo se bojiš. Ne trudi se rešiti vse to. Ignoriraj vse in preprosto začni. Ukrepaj na stvari, ki si si jo zamislil. Odločno se premakni v smeri svojih sanj. Pojdi, kjer hočeš biti. 

Vse to je v treh preprostih besedah, ki so se “zažgale” v možgane velikega števila ljudi po svetu. Posebno in čudovito, se ti ne zdi? Nike je s tem sloganom zagotovo spremenil svoje poslovanje. Ampak mislim, da so naredili veliko več kot to. Nekaj veliko bolj dragocenega. Obudili so ta majhen glasek v številnih glavah z enostavnim in neverjetno močnim odzivom na vsakršen dvom, odlašanje ali upiranje, ki jih vodi strah.

Kdo ve, koliko podjetij, koliko “umov”, koliko življenj se je spremenilo prav zaradi tega?

Kaj pa ti? Imaš “go-to” frazo, ki se pojavi v tvoji glavi, ko strahovi povzdignejo svoje glave? Deli jih z mano v komentarjih spodaj. Začnimo z razbijanjem strahov takoj zdaj! Če poznaš koga, ki ga obdajajo dvomi in strahovi glede življenja in mu bo ta zapis pomagal, prosim deli ga z njim. Vsaka minuta je dragocena!