Vse nas občasno kdo ali kaj spravi v stres, ampak lahko negujemo notranjo sproščenost s spodnjimi nasveti.
Roko na srce, imeti umirjen um v vseh situacijah je lahko kar izziv za večino od nas. Ko nekdo pritisne na naš napačni gumb, postanemo razdraženi, in vse to lahko hitro preskoči v stres in negativizem. Ampak naučiti se imeti hladno glavo je ključ, saj kadar imamo v glavi kaos, bo to sprožilo tudi kaos na zunaj in nas peljalo vedno globlje po spirali neprijetnih dogodkov.
Ste se kdaj počutili nestrpne, ko oseba pred vami sproščeno klepeta s prodajalko, čeprav je dolga vrsta za vami in se vam seveda mudi? Majhne stvari, kot je ta, lahko povzročijo, da naš um postane ujet v kletko in misli samo stopnjujejo pritisk. Ampak človek z umirjenim umom je sproščen ne glede na to, kar se dogaja. Ko smo notranje umirjeni, lahko tudi jasno mislimo, pustimo idejam in rešitvam, da naravno tečejo v naš um. Prav tako pa smo tudi bolj pozorni in prijazni do drugih in manjša verjetnost je, da se bomo odzvali tako, da nam bo potem žal.
Izzivi lahko pridejo kadarkoli, zato je najbolje, da ste pripravljeni.
Spodnji nasveti in orodja vam bodo pomagali ostati mirni, ne glede na to, kaj se dogaja.
1.NAČRTOVANJE
Načrtovanje in dopuščanje, da imate dovolj časa vse narediti, sta ključ do vzdrževanja mirnega uma. Ko imamo preveč dela in premalo časa, težimo k paniki in hranimo zmedo v svojem umu, kar v zameno ustvarja nezdravo notranjo držo, zaradi katere smo bolj ranljivi in razdražljivi.
Usedite se in zapišite vsa opravila, ki jih je treba opraviti v prihajajočem tednu/dnevu in jim namenite prostor v vašem rokovniku. Vedno se najprej lotite najbolj pomembnih stvari. In ko bodo te opravljene, boste imeli večji mentalni prostor, zaradi katerega boste boljše zorganizirali in v miru naredili tudi vse ostalo.
2. RAZUMEVANJE
Ko so ljudje negativni ali kritizirajo, to počnejo iz navade – podzavestno pogojenega obnašanja. Če to razumemo, lahko kljub temu ostanemo mirni in ohranimo nadzor.
Navade v resnici naszirajo več kot 80 odstotkov vsega, kar dnevno počnemo. In nekatere vedenjske vzorce smo razvili že v otroštvu, ki so ali pa tudi niso produktivni in pozitivni. To seveda ne pomeni, da opravičujemo slabo obnašanje, ampak se naučimo uporabljati orodja, s katerimi ostanemo mirni, še posebej, kadar smo v družbi domačih ali sodelavcev, s katerimi preživimo največ časa.
Če je nekdo negativen in se vedno pritožuje, ne dolivajte na ogenj, mogoče rečete “Razumem.” ali “Zanimivo, da tako razmišljaš.” ter menjajte temo pogovora. Zavedati se morate, da to počnejo, ker je tak način izražanja postal njihova navada, ni potrebno, da postane tudi vaša. Najbolje je, da popolnoma spremenite temo in jih pohvalite za nekaj, kar so dobro naredili.
Za primer vzemimo vašo mamo ali taščo, ki se venomer pritožuje in ji nikoli nič ni prav. Lahko prekinete pogovor in pohvalite na primer njeno torto, ki jo je spekla za vaš rojstni dan, ali kosilo, ki ga je pripravila v nedeljo. Začnite uporabljati ta pristop in opazujte čarovnijo, ki se začne dogajati.
3. NE ODZIVAJTE SE, AMPAK REAGIRAJTE
Resnica je, da se velikokrat odzovemo brez razmišljanja, ko gre kaj narobe, v nasprotju s pričakovanji, ali ko kdo naredi kaj, kar nas razburi. To je nagonska reakcija, ki temelji na strahu in ni niti razumska niti primerna in lahko povzroči razburjenje drugih in nas samih.
Ko se srečamo s tako situacijo ali osebo, ki nas potisne na rob, je prvi najboljši odziv, da 10 krat globoko vdihnemo. Odstranimo se iz prostora, če je treba in se vprašajmo: “Mi to kakorkoli koristi? Se bom počutila bolje, če bom napadla nazaj ali se branila?” To preprosta prekinitev razjasni um in nam dovoli, da se odzovemo na situacijo in ne reagiramo na impulz.
4. MEDITACIJA
Meditacija je zanesljiv način treninga uma, da ostane miren. Veliko ljudi misli, da je prezahtevno meditirati, ampak resnično lahko vsi meditiramo. Sprehod, petje in poslušanje vodenih meditacij so samo nekatere izmed tehnik. Obstaja res veliko načinov meditiranja, ki jih lahko sami raziščete na spletu, v knjigah ali pa greste na kakšen tečaj. Cilj meditacije, da se notranje umirimo in se povežemo s svojim bistvom.
Preprosta metoda, ki jo uporabljam s svojimi strankami in na delavnicah je, da zaprejo oči in se osredotočijo na dihanje. Osredotočijo se na trebuh in dihajo globoko. Ko se osredotočimo na dihanje, pozornost preusmerimo stran od svojih misli. Tako se ne ukvarjamo z njimi. Začnemo počasi, že nekaj sekund je dovolj za vajo. Potem podaljšajte čas. Če to vajo ponavljate dnevno, boste naravno napredovali in boste vedno bolj znali nadzirati sebe, tudi v izzivih.
5. VAJA ZA FOKUS
Poleg meditacije je vaja za fokus odličen način treninga uma, da dela, kar želite, kot ostati miren v kriznih trenutkih.
Fokusiranje je veščina, ki jo lahko razvijemo ne glede na starost. Usedite se na udoben stol, bodisi doma ali v službi, in najdite točko na steni nasproti sebe. Za 30 sekund držite pogled in ves fokus naj bo na tej točki. Opazili boste, da vaš um nemirno skače v druge zgodbe vašega življenja. Nežno ga vrnite nazaj na to točko. Vadite vsak dan vsaj 30 dni in si podaljšujte čas. Videli boste, da se bosta vaš notranji nadzor in fokus neverjetno okrepila.
6. OBNOVITE SE IN NAPOLNITE BATERIJE
Ko gremo skozi dnevne padce in vzpone, je dobro, da imamo prostor ali dejavnost, kjer se lahko obnovimo, ponovno napolnimo mentalne baterije in vzdržujemo svoj notranji mir. Sama grem zelo rada v park, kjer samo opazujem drevesa. Ali pa berem dobro knjigo in pišem. Prav tako me zelo napolnita tudi glasba ali kuhanje.
Izberite nekaj, kar je izvedljivo takoj in deluje za vas. Še najbolje je, da vas fizično dvigne s stola, kot na primer, da greste na sprehod ali lahen tek. Fizični premik od delovne mize ali kavča za vsaj 15 minut lahko naredi veliko razliko v napornem dnevu in resetira vaš um v mirno stanje.
7. VIZUALIZACIJA
Priporočam to kratko in zelo učinkovito vajo, ki jo lahko vadite dnevno ali kadarkoli potrebujete dodatno injekcijo miru in notranje moči.
Zaprite oči in naredite nekaj globokih vdihov. Pomislite na kraj, kjer ste srečni in mirni. To je lahko vaša najljubša počitniška destinacija ob morju ali zgolj predajanje soncu med drevesi. Potopite se v mentalno predstavo in jo občutite, kot da ste res tam. Ostanite tam nekaj trenutkov. Občutite z notranjimi čuti in počasi boste postali sproščeni.
To je luštna kratka vaja, ki jo lahko naredite vsakič, ko potrebujete podporo in pomagala vam bo vzdrževati notranji mir.
8. FIZIČNA AKTIVNOST
Fizična aktivnost je čudovit način za umiritev uma. Bodisi je to joga, hoja, kolesarjenje, tek ali druge redne aktivnosti, ki vas napolnijo z energijo. Gibanje je človeku naravno in ga pomirja, sploh v naravi. Prav tako spodbuja srečne hormone. Odločite se za vadbo, ki ustreza vam, ne glede na to, kaj je trenutno moderno. Poskusite najti to, kar je najbolje za vas in uvedite dnevno rutino.
9. POZITIVNO OKOLJE
Bodite ljubeči s sabo. Ne pričakujte preveč od sebe in bodite potrpežljivi, ko se soočate z izzivi. Preživljajte čas z ljudmi, ki vas hranijo in vas delajo srečne in se izogibajte tistim, ki vas spravljajo v stres. Seveda to zna biti težko, na trenutke celo nemogoče. Velikokrat se ravno v družinah in v službi ni mogoče izogniti ljudem, ki delujejo razdiralno. Takrat naj vam bodo v pomoč zgornje ideje in orodja.
Prav tako filtrirajte dnevno dozo novic in socialnih omrežij. Pazite, da so v mejah zabave in vas ne izčrpavajo notranje. Morda morate povečati dozo pozitivnega in inspiracije. Pazite nase in se izogibajte stvarem, ki vas vznemirjajo in razdražijo.
10. AFIRMACIJE
Afirmacije so pozitivne izjave in odlično orodje, ki nam pomaga pretresti stare ukoreninjene načine razmišljanja in obnašanja. Z rednim ponavljanjem izjave sčasoma naš um temu začne verjeti in v zameno to vpliva na naše obnašanje in rezultate.
Zapišite svojo osebno pozitivno afirmacijo, kot na primer “Sem močna, samozavestna in mirna.”, ali pa “Sama odločam in imam nadzor nad življenjem.” Povejte ta stavek več krat na dan, lahko si ga tudi zapišete in prilepite tja, kjer ga boste največkrat videli. Vedno, ko se boste počutili izzvani od ljudi ali okoliščin, ga ponovite na glas ali v tišini. Čez čas vas bo afirmacija zaradi zavestnega ponavljanja naravno povrnila v stanje miru, moči in nadzora.
